przysiad atg

23.04.2013 - Trening I - Grappler http://img35.imageshack.us/img35/497/dieta20130423.png Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria) A-4. [...]

Zaj**ista masz silownie ze nie ma cie kto nauczyc przysiadow. to jest przysiad ATG http://www.youtube.com/watch?v=-5DEMTIc2RI&feature=plcp&context=C390eeffUDOEgsToPDskLKxPOlRlUZdcLbr2xspGrn a nie twoja kaleczona jak na razie technika.

Więcej korzyści uzyskasz robiąc pełny przysiad ATG niż robiąc do kąta powiedzmy 90^ . Pełny przysiad = rozciągnięcie ciała , większa praca mięśni a po za tym radzę doczytać jak ważne są mięśnie pośladkowe . PS: Nie patrzył bym na to że lepiej robić przysiad przedni/ tylni , bardziej skupił bym się nad jednostką dla kogo , z jakim stażem , jakie [...]

Moze byc ta suwnica i z. Tym zarywaniem... to co to moze byc? Zarywanie treningów o którym pisałam? No to mi chodzi o ten tydzień teraz: od 25 do 29 marca (o ile o to Ci Iza chodziło). Bo ja nie wydolę.. Dojazd, 6 godzin kursu, powrót, chałupa, dzieciak, lekcje.. W tym sensie. A na pierwszych zajęciach prowadzący nas poprzeciągał, także można to [...]

[...] Jakbym miała drążyć twój trening, to co mi przychodzi do głowy, to: -jeśli masz problem z przysiadem, to raczej nie rozwiążesz go robiąc przysiady na sucho. Najlepszym przysiadem korekcyjnym jest goblet, bo umożliwia przysiad atg mimo ograniczeń mobilnośc. [...]

[...] B. Podciąganie 4x8 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Przysiad ATG 5x15 3110 25 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 12,5 E. Plank x3 Zmieniłam kolejność glute bridge z przysiadami i tak zostawię. Wiosło hantlem mnie zszokowało, bardzo ciężko szło tą 12tką. Podciąganie też słabo, myślałam, że spokojnie 6 powtórzeń się uda ciągiem, a tu [...]

przysiad ATG bez problemu x 10 :P :))) Mobilności bioder zazdroszczę mojemu synowi (córce zresztą też %-) ) - podłubać w nosie palcem nogi nie stanowi dla nich żadnego problemu :-P

06.06.2015-Poniedziałek Trening Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 36kg/44kg Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 28kg Przysiad ATG z podwójnym dnem 90kg/87,5kg przenoszenie hantla za głowe do podłogi 18kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie. Dieta 1. WPC, maslo [...]

29.06.2015-Poniedziałek Trening A1) Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 34kg 34kg 32kg 32kg A2) Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 32kg 32kg 32kg 32kg A3) Przysiad ATG z podwójnym dnem 97,5kg 97,5kg x 9 95kg x 5 92,5kg x 5 A4) Przenoszenie hantla za głowe do podłogi 22kg 22kg 22kg 22kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. . Dieta [...]

[...] Robisz błąd dużej ilości początkujących adeptów siłowni, olewając nogi. Bieganie/piłka nożna/inne sporty nie mają nic do rzeczy. Wyciskając na WL te 115 kg powinieneś robić przysiad ~150kg. Podsumowując - jeśli chcesz prawidłowo ćwiczyć, musisz dołączyć nogi do swojego planu treningowego, pełny przysiad ATG 2-3x w tygodniu. każdy Ci to tutaj [...]

Dzień 141 tydzień 20 DT 26.10.2015 Trening: barki+klatka+brzuch ____________________________________________________________ Dzień 142 tydzień 20 DNT 27.10.2015 Wizyta w Śremie :-) Przegląd formy, pozowanie i rozmowa :-) Sylwia wygląda fantastycznie, na żywo po prostu szczena opada :-D Musiałam ją wyściskać };-) Jak przyjechałyśmy to Sylwia [...]

6 marca 2015 DNT, miska czysta 7 marca 2015 , Aktywność: kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 11kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 11kg) Miska: czysta Suple: Gold Omega 3, probiotyk, na włosy, wiesiołek (kapsułki) 8 marca 2015 , Aktywność: DNT [...]

30 marca - 5 kwietnia 2015 Treningi: 30.03.2015 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 3*20*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę 1.04.2015 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciąganie gumy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/78480ec4c3954eaba944e31093bdbd96.png 1) Dane Nick: wojo zmc Wiek: 20 Staż:~5 (sw) około od 2 lat siłownia też Wzrost: 180 Waga ciała: 97 Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):87 Klatka:115 Biceps (napięty) lewy/prawy: 42,5/41 Przedramię lewe/prawe:34 Udo (góra)lewe/prawe:73 Udo (środek)lewe/prawe:63 [...]

Nogi Prostowanie 20kgx20/25kgx20/30kgx20/35kgx20/40kgx10/45kgx10/50kgx10/55kgx10/50kgx10/45kgx10/40kgx10/35kgx10/30kgx10/25kgx10/20kgx10 Uginanie 5kgx20/10kgx20/15kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10/15kgx10/10kgx20/5kgx20 Przysiad ATG 28kgx12/38kgx10/48kgx10/58kgx10/58kgx10 Wspięcia stojąc max powt. Brzuch

Nogi Prostowanie 20kgx20/40kgx15/60kgx15/60kgx15/60kgx15/60kgx15/60kgx10/40kgx15/40kgx10/40kgx10/40kgx10 Prostowanie jednonóż 20kgx15/20kgx15/20kgx15 Uginanie jednonóż 10kgx15/10kgx15/10kgx15/10kgx15/10kgx15 MC na prostych 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 Przysiad ATG 30kgx10/40kgx8/50kgx8/60kgx8/70kgx8 Łydki

16.04.2013r- Mierzenie do Grapplera http://img195.imageshack.us/img195/3351/dieta20130416.png A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 24kgx8 (21) A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+10kg x 4 (CC) A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 100kgx12 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 10kg (cc+5kg) [...]

29.04.2013r - BJJ Fajny trening, tylko miałem ciężkie chwile na sparingu z niebieskim pasem +110kg. Nic nie mogłem zrobić. 30.04.2013 - Grappler i chyba mma wieczorem Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z [...]

07.05.2013r - Grappler A Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 27/24/21/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 110/105/100/95 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 Straszliwie ciężko, lało się strasznie ze mnie. Ost [...]

DZIEŃ 13.06.2013 -- http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią L-karnity+green tea 10 ml w czasie treningu 2 porcje Whey Supreme po treningu.. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening Rozgrzewka Zarzut na wysoko: od 40 kg do 110kg Przerwa na zmianę ciężaru [...]